III edycja konkursu “Nauczyciel, Pedagog, Wychowawca Roku Szkolnego 2019/2020 Powiatu Ropczycko - Sędziszowskiego ”

Regulamin_konkursu_-_2020

Zalacznik_nr_1.doc

Zgoda_na_udzial_w_konkursie_zal._nr_2

/Zgodna_na_udostepnienie_imienia_i_nazwiska_zal._nr_3

Życzenia Wielkanocne

Jak radzić sobie ze stresem przed koronawirusem?

Jak radzić sobie ze stresem przed koronawirusem?

1. Dawkujmy sobie czas poświęcany na śledzenie informacji ze świata na temat pandemii, np. do dwóch razy dziennie (rano i wieczorem, nie dłużej niż np. 30 min).
2. Oglądajmy, czytajmy tylko rzetelne źródła informacji, pozbawione manipulacji medialnej.
3. Starajmy się wprowadzić nowe rytuały w naszej rodzinie, zaplanujmy nowe aktywności uwzględniając czas na relaks, np. wspólne gotowanie, nauka, granie w gry planszowe. Brak struktury dnia daje nam więcej możliwości do zamartwiania się.
4. Nie spędzajmy całego dnia przed telewizorem, w piżamie, gdyż sprzyja to obniżeniu nastroju.
5. Rozmawiajmy z dziećmi o koronawirusie, jednak językiem dostosowanym do wieku dziecka. Należy wytłumaczyć dziecku dlaczego nie może chodzić do szkoły, spotykać się z rówieśnikami, podkreślając aspekt bezpieczeństwa oraz pozytywów płynących ze spędzenia czasu w domu.
6. W celu obniżenia lęku sprawdźmy wszystkie zalecenia dotyczące bezpieczeństwa podczas epidemii oraz wypiszmy na kartce do ilu z nich się stosujemy. Da nam to poczucie kontroli nad naszym życiem.
7. Wykonujmy aktywność fizyczną, np. wspólne tańce, ćwiczenia, rozciąganie.
8. Starajmy się kontrolować nasze myśli – odwracajmy swoją uwagę od myśli stresowych, najlepiej zadaniami, które wymagają aktywności poznawczej, np. czytanie, rozmowa z bliską osobą, nauka nowych umiejętności, czy języka obcego.
9. Zastanówmy się wspólnie czego tak naprawdę się boimy (konkretna sytuacja)? Na ile prawdopodobne to jest że nasze obawy mają uzasadnienie w rzeczywistości? Co możemy zrobić aby zapobiec naszym obawom?

Pamiętajmy, że nie da się „wyłączyć” naszych emocji, uczuć. To naturalne, że odczuwamy stres kiedy zmieniają się nasze dotychczasowe przyzwyczajenia. Pamiętajmy jednak, że emocje zauważone tracą na mocy. Dlatego warto rozmawiać o naszych obawach i nazywać nasze uczucia.

Rozmowa z dzieckiem o pandemii

Każdemu z nas nie jest łatwo pogodzić się z przymusową rezygnacją z dotychczasowego trybu życia. W różny sposób przeżywamy obecną sytuację. Inaczej będzie na nią reagować osoba dorosła, dziecko w wieku szkolnym, nastolatek czy przedszkolak. Rozmowy o pandemii powinny więc przebiegać w sposób dostosowany do wieku.

W takich chwilach dzieci obserwują dorosłych i przejmują ich zachowania i emocje. Dlatego rozmawianie z dzieckiem o tym, co się dzieje jest bardzo ważne. Przede wszystkim należy wytłumaczyć dziecku, że np. to, że nie idzie do szkoły bądź nie może wyjść na plac zabaw służy naszemu bezpieczeństwu. W trakcie takiej rozmowy ważne jest, aby dorosły przekazał wszelkie informacje ze spokojem, dzięki czemu dziecku łatwiej będzie zaufać i poczuć się bezpiecznie. Codzienne rytuały dają dzieciom poczucie bezpieczeństwa, dlatego tak istotne jest wytłumaczenie dziecku dlaczego z dnia na dzień nasze rutynowe zachowania i przyzwyczajenia zostały zmienione.

Rozmawiając z dzieckiem należy przede wszystkim skupić się na redukcji lęku. Spokojnie wyjaśnić aktualną sytuację i podkreślić, że wszelkie podejmowane działania są ukierunkowane na zapewnienie nam bezpieczeństwa. W przypadku starszych dzieci warto również podkreślić naszą rolę w przeciwdziałaniu rozprzestrzeniania się pandemii poprzez ograniczenie ryzykownych zachowań. Należy podkreślić, że w związku z tą sytuacją mogą nam towarzyszyć różne emocje. Można również wskazać na sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami takimi jak strach czy lęk (wspólne czytanie książek, granie w planszówki). Niektórzy zakładają, że lepiej z dziećmi na takie tematy w ogóle nie rozmawiać. Jeśli nie poruszamy tych kwestii to niestety dziecko samo tworzy sobie obraz obecnej sytuacji, który często jest dużo bardziej przerażający i drastyczny niż w rzeczywistości, co z kolei prowadzi do nasilenia u dziecka poczucia lęku i niepokoju.

Należy jednak pamiętać, iż nadmierna koncentracja na problemie poprzez ciągłe rozmowy na temat pandemii i nieustanne dostarczanie informacji na jej temat nie jest wskazana, gdyż może prowadzić do nasilania się u dziecka niepokoju.

Michalina Czajkowska-Trąd - psycholog, psychoterapeuta PP-P Ropczyce